Sağlıklı Beslenme Genç Yetişkinlerde Depresyonu Kesebilir


Pauline Anderson
09 Ekim 2019

Yeni araştırmalar, yağsız et, balık ve taze meyve ve sebzeleri vurgulayan basit bir diyet müdahalesinin, sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan genç yetişkinlerde 3 hafta içinde depresif semptomları iyileştirdiği görülmektedir.

Randomize kontrol çalışmasının sonuçları, basit bir diyet müdahalesinin, motivasyonu sık sık etkileyebilecek depresif semptomları olan gençler arasında bile etkili ve uygulanabilir olduğunu göstermektedir. Araştırmacı Heather M. Francis, PhD, Psikoloji Bölümü, Macquarie Üniversitesi, Sidney, New South Galler, Avustralya, söyledi Medscape Tıp Haberleri.

“Sadece takip etmesi kolay bazı basit, özlü diyet önerileri vererek, depresyonu olan insanlar diyetlerinde değişiklik yapabilir ve eğer yaparlarsa, depresif semptomlarında iyileşmeler gözlemleyebilirler” dedi.

Çalışma, 9 Ekim’de çevrimiçi olarak yayınlandı. PLOS Bir.

Şiddetli Belirtiler Orta

Analizde, ortalama yaşları yaklaşık 20 olan 76 normal üniversite öğrencisi vardı ve% 63'ü kadındı. Katılımcılar, orta dereceli depresyon semptomlarına karşılık gelen Depresyon, Anksiyete ve Stres Ölçeği-21 Depresyon alt ölçeğinde (DASS-21-D) 7 puan ve Diyet Yağ ve Şeker Taraması (57) DFS), bu zayıf bir diyet göstermektedir.

Antidepresan tedavi alıyorsanız, katılımcıların çalışmaya başlamadan en az 2 hafta önce aynı tedavi altında olmaları gerekiyordu.

Katılımcılar diyet değişikliği (DC) müdahalesi veya alışılmış diyetlerinin (HD) devamı için randomize edildi.

Müdahale grubundakiler kısa bir video aracılığıyla diyet talimatı aldı. Diyet dayanmaktadır Sağlıklı Beslenme Avustralya Rehberi artı azaltılmış depresyon riski ile ilgili ilave diyet önerileri (örneğin, omega-3 yağ asitleri, tarçın ve zerdeçal).

Francis, "Biz bu iki baharatı ekledik çünkü enflamasyonu azalttığı biliniyor" dedi. Uzmanların, diyet yoluyla iltihaplanmanın azaltılmasının depresyon semptomlarını iyileştirebileceğinin teorisi olduğunu ekledi.

Müdahale grubu katılımcılarına sebze, meyve, kepekli tahıllar, protein (yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, tofu, baklagiller), şekersiz süt ürünleri, balık, kuruyemiş ve tohumlar, zeytinyağı ve baharat (zerdeçal ve tarçın alımı) konusunda özel talimatlar verildi. ). Rafine karbonhidrat, şeker, yağlı veya işlenmiş et ve alkolsüz içecek alımını azaltmaları söylendi.

Araştırmacılar, örneğin konserve ton balığı kullanan ve taze meyve ve sebzeler yerine dondurulmuş kolay, düşük maliyetli tarifler ve zaman kazandıran ipuçları sağladılar. Katılımcılar ayrıca sağlıklı bir yiyecek engelleyici ve bakkaliye için bazı fonlar aldı.

Araştırmacılar bu katılımcıları çalışma sırasında diyetle uymakta zorluk çekip çekemediklerini ve sorunları giderip çözmediklerini sormak için iki kez aramışlardır.

Daha Az Stres, Kaygı

Normal diyet grubuna katılanlardan diyetle ilgili talimat almamış ve sadece 3 hafta sonra takip için geri dönmeleri istenmiştir.

Birincil sonuç, 20 maddelik Epidemiyolojik Araştırmalar Merkezi Depresyon ölçeği-Revize (CESD-R) 'ye dayandırılmıştır. İkincil sonuç, depresyon belirtilerini değerlendirmenin yanı sıra bir endişe ve stres alt ölçeğini içeren DASS'a dayanıyordu.

Araştırma için geliştirilen bir anketi kullanarak, müdahale grubundaki katılımcılar daha az işlenmiş gıda ve daha fazla meyve ve sebze tükettiğini bildirdi.

Bu gözlem, flavonoid tüketiminin bir göstergesi olan cilt renklenmesini ölçen bir spektrofotometreden elde edilen veriler ile nesnel olarak desteklenmiştir.

3 haftada, müdahale grubundaki ortalama CESD-R skoru, yüksek aralıktan (> 16), klinik olmayan anlamlı aralığa yükselmiştir, ancak skorlar, HD grubunda yüksek kalmıştır. DC grubunda CESD-R skorları HD gruba göre anlamlı olarak düşüktü, bazal CESD-R skorlarını kontrol etti (P ​​= .007).

Araştırmacılar ayrıca yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite ve temel vücut kitle indeksi (BKİ) için kontrol edildiğinde, anlamlı grup farkı kaldı (P =, 01).

DASS skalasına göre, müdahale grubu için ortalama puan orta şiddette (7-10) normal gruba (0-4) yükselmiş, ancak HD grubu için orta şiddette kalmıştır.

DC grubu, HD grubu ile karşılaştırıldığında, DASS skorlarını kontrol ettikten sonra, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite ve baz BKİ'yi kontrol etmek için anlamlı şekilde daha düşük skorlara sahipti. Stres ve anksiyete düzeyi müdahale grubunda azaldı.

İşlenmiş Gıdaların Rolü

Francis, “Daha az işlenmiş gıdalar tüketmenin, diyetin diğer elementlerinden daha gelişmiş depresyon skorları ile“ daha güçlü bir korelasyon ”gösterdiği ortaya çıktı, ancak işlenmiş gıdaların tek başına ortadan kaldırılmasının, depresif semptomları azaltmak için yeterli olup olmadığını“ çıkarmak ”zor, dedi.

Araştırmacılar 3 aylık telefon takibi için 33 katılımcıya ulaşabildiler. Temasa geçenlerin% 21.2'si diyete sıkıştığını söyledi ve bu katılımcılar ruh halindeki gelişmeleri sürdürdüler.

Francis, diyet müdahalesinin kısıtlayıcı olmadığını veya kilo vermeye yönelik olmadığını belirtti.

“Bu bulguların kilo kaybından bağımsız olmasını istedik” dedi.

Araştırma, müdahalenin daha şiddetli depresyonu olanlarda daha iyi çalışıp çalışmadığını belirlemek için çok küçük olsa da, Francis “şiddetli bir şekilde depresyonda olan bir kişinin bile diyetlerinde değişiklik yapmanın faydası olabileceğine” inanıyor.

Ancak Francis, kendisinin ve ekibinin antidepresanlar ve psikolojik tedavileri sağlıklı bir diyetle değiştirmeyi önermediklerini vurguladı.

Genç erişkinlerde diyet müdahalesini incelemek, bu nüfusun özellikle depresyon riski altında olduğu ve hala yaşam boyu beslenme alışkanlıkları oluşturduğu için önemlidir.