Liderler Ruh Sağlığını Nasıl Geliştirebilir?



<div _ngcontent-c16 = "" innerhtml = "

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünyadaki dört kişiden biri yaşamları boyunca bir noktada zihinsel ya da nörolojik bozukluklardan etkilenecek. Aslında, şu anda yaklaşık 450 milyon insan bugün bu koşullardan muzdariptir ve zihinsel bozuklukları dünya çapında sağlık ve engellilik nedenlerinden biri haline getirmektedir. & Nbsp;

Bugün Dünya Ruh Sağlığı Günü olduğundan – zihinsel sağlık konusunda savunuculuk, farkındalık ve eğitime adanmış bir gün – liderlerin kendi sağlıklarına ve ekiplerininkilere bakmak için neler yapabileceklerini düşünmeleri için iyi bir zaman gibi görünüyor. İşte atabilecekleri bazı pratik adımlar:

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Belirtileri tanıyın

“Anksiyete, depresyon ve stres birbiriyle yakından ilişkili ve sık sık çakışıyor, bu nedenle erken işaretlerini tanımayı öğrenmek önemlidir” diyor & nbsp;Neel Burton, önde gelen psikiyatrist ve yeni kitabın yazarı & nbsp;Aşırılık: Düşünmenin Ötesinde Düşünmek. “Bu belirtiler bir kişiden diğerine değişmekle birlikte, yaygın olanları arasında yoğunlaşma, dikkatsizlik, huzursuzluk ya da ajitasyon, uygunsuz şeyler söyleme ya da yapma, birinin mizah ve bakış açısını kaybetme ya da sosyal durumlardan uzaklaşma ve dış faaliyetler ve ilişkileri ihmal etme güçlüğü var.”

Zayıf ruh sağlığı düşüncemizi zayıflatabildiğinden, kendimizin içindeki belirti ve semptomları tanımak için mücadele edebiliriz, diye devam ediyor. Sonuç olarak, bize söylemek için aileye, arkadaşlara ve iş arkadaşlarına güvenmemiz gerekebilir ve yargılarına güvenmeye hazırlıklı olmalıyız.

Burton’ın zihinsel sağlık sorunlarını yönetme konusundaki en önemli ipuçları arasında çiğneyebileceğimizden daha fazla ısırmamak (“büyük işleri daha küçük işlere bölmek ve bunları tamamlamak için gerçekçi süreler koymak”); sempatik arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla daha fazla zaman geçirmek; normalde zevk aldığımız şeylerden daha fazlasını yapmak; açık havada gitmek; ve tam bir gece uykusu almak.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Dikkatli bir dakika geçirin

“Zihinsel sağlığımız düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve hareket ettiğimizi etkiler” diyor uluslararası bir suçlu avukat Gillian Higgins, & nbsp'nin kurucusu;Pratik Meditasyon ve yeni kitabın yazarı, İşyerinde ve Evde Dikkatlilik. “Stresle nasıl başa çıkacağımızı, diğerleriyle ilişkilerimizi ve seçimlerimizi belirlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, verimlilik, çıktı ve ticari büyümenin sağlanması için aceleyle sık sık görmezden gelinir. & Nbsp; Sıkı teslim süreleriyle, müşterileri memnun etmek ve sürekli e-postaları memnun etmek için, duygusal, psikolojik ve sosyal refahımızın durumu çok uzun süre denetlenemez. İşyerinde stres, endişe ve hatta depresyonla sonuçlanır. ”

Higgins, zihinsel sağlığı korumak için bir uygulama olarak farkındalığı önerir. “Farkındalık binlerce yıldır var olmuştur ve günlük yaşamın anlarına bilerek merak ve açıklıkla dikkat etmeyi içerir” diyor. “Özünde, bize kendimize karşı nazik bir merak ve nezaket tutumu ile hayata yaklaşmaya davet ediyor.”

Dikkat, aynı zamanda, Ruh sağlığına dikkat etmemize yardımcı olan bu niteliklerle, zaman içinde esnekliğimizi ve şefkatimizi arttırma etkisine sahiptir. “Ne zaman acı çektiğimizi fark etmemizi ve kendimizi yenmek ya da doğrudan problem çözme moduna geçmek yerine, hassas şekilde tepki vermemizi sağlıyor” diyor. “Kendimize ve diğerlerine karşı şefkat gösterdiğimizde, etrafımızdakilerin ne zaman yanıltıcı ve desteğe ihtiyaç duyduklarını fark etmemiz daha olası” dedi.

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Hayal kurmayı unutma

Bir yaratıcılık uzmanı ve yaratıcı üretkenlik yazılımının kurucusu Chris Griffiths, “Tükenmişlik, odaklanmış çalışmalar yaparak çok uzun zaman geçirmenin bir sonucu olarak ortaya çıkıyor” diyor.Ayoa. & nbsp; “Ara vermeden çalışmak zihinsel olarak bizi zorluyor. Sadece motivasyonumuzu tüketmekle kalmaz, beynimizin en yaratıcı kısımlarını kapatırız. Bununla mücadele etmek için odaklanmış hayal kurmaya zaman ayırmamız gerekiyor. Yürüyüşe çıkın veya biraz karalamalar yapın – ve bunu yapmak için özel zaman ayırın. Odaklanmış çalışmaları baskıdan arınmış zamana ayırarak zihinsel sağlığınızı korumanıza ve yaratıcılığınızı artırmanıza yardımcı olacaksınız. ”

Griffiths, takımlarının zihinsel sağlığına dikkat etmenin, herhangi bir liderin rolünün çok önemli bir parçası olduğuna inanıyor. “Her çalışanın kendi rolünde değerli ve amaç sahibi olduklarını hissetmelerini sağlayın” diye tavsiye ediyor. “Hata yapma konusunda rahat olan bir işgücünün zaman harcayarak yeni fikirlerini denemenin sonucuyla ilgili endişeli hissetme olasılığı daha düşüktür. İnsanlara yaratıcı olmaları için zaman ve mekan vermek, liderlerin çalışanlarını ödüllendirmenin en iyi yollarından biridir. İşyerinde değer ve başarı hissini doğal olarak arttırır. ”

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Çekirdeğinize saygı gösterin

“Bir iş liderinin işyerinde kendi zihinsel sağlığını koruma biçimi, ekibinin akıl sağlığını korumaya yardımcı olmalarından farklı değildir” diye gözlemliyor. Arıza ve Onarım: Bir Babanın Stres ve Başarı Masalları. “Herkes ne kadar uzun olursa, o kadar verimli olurlar. Ama hepimiz farklı bir kumaştan kesildik. ”& Nbsp;

Simmonds, hem iç içe hem dışa dönük enerjiyi besleyen bir çalışma ortamı yaratmanın önemli olduğunu savunuyor. Ayrıca, liderlerin kendilerinin ve ekip üyelerinin öncelikli olarak görev odaklı mı yoksa insan odaklı mı olduklarını anlamalarını sağlamalarını tavsiye ediyor. & Nbsp; “İnsanları motivasyonlarını en iyi şekilde karşılayan görevlerle eşleştirin” diyor.

Bir diğer önemli husus, Simmonds, kendi hırsınızı ve başkalarınınkileri anlamak olduğunu söylüyor. “Çevrenizdeki diğer insanlara ne gibi beklentileriniz var?” Diye soruyor. “İnsanları germek istedikleri kadar germek için farklı bireylerle farklı hırs seviyelerini kabul edin”

5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Fiziksel zekanız üzerinde çalışın

Stres hormonu kortizol seviyeleriniz çok yüksek olduğunda, üç 'iyi hissetme' kimyasallarının seviyelerini düşürür: & nbsp; dopamin (zevk), serotonin (ait) ve oksitosin (mutluluk), DHEA hormonu (canlılık) . Eklenmeden bırakılırsa, bu dengesizlik ruh sağlığımızı etkileyebilir. Öyleyse çözüm nedir?

“Stres tetikleyicilerinizi ve aşırı hızlayıcının & nbsp;sizin vücut, ”& nbsp; refah kitabının ortak yazarı Patricia Peyton'ı öneriyor Fiziksel Zeka. “Örneğin, gerginlik veya nefes veya kalp atış hızınızdaki bir değişiklik hissedebilirsiniz. Bu tetikleyicileri ve semptomları deneyimlemeye başlarsanız, tempolu nefes alma & nbsp; (düzenli nefes ve nefes alma sayıları) kullanın ve kalbinizi kaldırmak için egzersiz yapın. Ayrıca hayal kırıklıklarını gidererek ve hatalarından ders alarak esnekliğin üzerinde çalış. ”

Peyton ayrıca liderlere şu tavsiyelerde bulunur: “Çok geç çalışan, tatil yapmadan veya fiziksel uygunluğa öncelik vermeyen, kısa temperli veya geri çekilen insanlar için bir göz atın – ve bunu ele almak için cesurca konuşmalar yapın. Başkalarının ajandalarını anlamakla kendi hedeflerinizi dengeleyin ve değişime karşı olumlu, gerçekçi, işbirliğine dayalı ve yaratıcı bir tutum sergileyin. ”

6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; En baştan başlayın… sonra takıma alın

“İnsanları çok çalıştıkları için ödüllendirdiğimiz için, bazen aksaklık – aksama süresini düşürüyoruz” diyor & nbsp;Chris Dyerbir performans uzmanı, konuşmacı, danışman, tarama hizmetleri kurucusu & nbsp;PeopleG2 ve & nbsp;Şirket Kültürünün Gücü. “Bu, ihtiyaç duyulan dinlenme ve rahatlamayı içerir, ancak amaçlı olduğunda, daha fazla bir şeydir. Kendimizi derin düşüncelere ve mesai dışı etkileşime açmak, iyi zihinsel sağlığa katkıda bulunurken yeniliğe de yol açar. ”

Dyer, liderlere takvimlerine zaman ayırmalarını tavsiye ediyor çünkü “öncelikleri belirlememize ve görüşlerimize göre gelişmemize yardımcı oluyor”. & Nbsp; Doğru tonu en üste koymanın önemini de vurguluyor. “İnsanların, çalışma saatleri dışındayken e-postalarını okumaları beklenmemelidir. Şarj etmek ve kişisel ilişkilerinden kazanmak için zamana ihtiyaçları var. ”

">

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünyadaki dört kişiden biri yaşamları boyunca bir noktada zihinsel ya da nörolojik bozukluklardan etkilenecek. Aslında, şu anda yaklaşık 450 milyon insan bugün bu koşullardan muzdariptir ve zihinsel bozuklukları dünya çapında sağlık ve engellilik nedenlerinden biri haline getirmektedir.

Bugün Dünya Ruh Sağlığı Günü olduğundan – zihinsel sağlık konusunda savunuculuk, farkındalık ve eğitime adanmış bir gün – liderlerin kendi sağlıklarına ve ekiplerininkilere bakmak için neler yapabileceklerini düşünmeleri için iyi bir zaman gibi görünüyor. İşte atabilecekleri bazı pratik adımlar:

1. Belirtileri tanımak

Psikiyatrist ve yeni kitabın yazarı Neel Burton, “Endişe, depresyon ve stres birbiriyle yakından ilişkili ve çoğu zaman birbiriyle örtüşüyor, bu yüzden erken işaretlerini tanımayı öğrenmek önemlidir” diyor. Aşırılık: Düşünmenin Ötesinde Düşünmek. “Bu belirtiler bir kişiden diğerine değişmekle birlikte, yaygın olanları arasında yoğunlaşma, dikkatsizlik, huzursuzluk ya da ajitasyon, uygunsuz şeyler söyleme ya da yapma, birinin mizah ve bakış açısını kaybetme ya da sosyal durumlardan uzaklaşma ve dış faaliyetler ve ilişkileri ihmal etme güçlüğü var.”

Zayıf ruh sağlığı düşüncemizi zayıflatabildiğinden, kendimizin içindeki belirti ve semptomları tanımak için mücadele edebiliriz, diye devam ediyor. Sonuç olarak, bize söylemek için aileye, arkadaşlara ve iş arkadaşlarına güvenmemiz gerekebilir ve yargılarına güvenmeye hazırlıklı olmalıyız.

Burton’ın zihinsel sağlık sorunlarını yönetme konusundaki en önemli ipuçları arasında çiğneyebileceğimizden daha fazla ısırmamak (“büyük işleri daha küçük işlere bölmek ve bunları tamamlamak için gerçekçi süreler koymak”); sempatik arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla daha fazla zaman geçirmek; normalde zevk aldığımız şeylerden daha fazlasını yapmak; açık havada gitmek; ve tam bir gece uykusu almak.

2. Dikkatli bir anın olsun

Pratik Meditasyon'un kurucusu ve yeni kitabın yazarı olan uluslararası bir suçlu avukat olan Gillian Higgins, “Akıl sağlığımız düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve davranmamızı etkiler” diyor. İşyerinde ve Evde Dikkatlilik. “Stresle nasıl başa çıkacağımızı, diğerleriyle ilişkilerimizi ve seçimlerimizi belirlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, verimlilik, çıktı ve ticari büyümeyi sağlamak için aceleyle genellikle göz ardı edilir. Sıkı son teslim tarihleriyle müşteriler e-postaları tatmin etmek ve sürekli tutmak için duygusal, psikolojik ve sosyal refahımızın durumu çok uzun süre kontrol edilemez, bu da işyerinde stres, endişe ve hatta depresyona neden olabilir. ”

Higgins, zihinsel sağlığı korumak için bir uygulama olarak farkındalığı önerir. “Farkındalık binlerce yıldır var olmuştur ve günlük yaşamın anlarına bilerek merak ve açıklıkla dikkat etmeyi içerir” diyor. “Özünde, bize kendimize karşı nazik bir merak ve nezaket tutumu ile hayata yaklaşmaya davet ediyor.”

Dikkat, aynı zamanda, Ruh sağlığına dikkat etmemize yardımcı olan bu niteliklerle, zaman içinde esnekliğimizi ve şefkatimizi arttırma etkisine sahiptir. “Ne zaman acı çektiğimizi fark etmemizi ve kendimizi yenmek ya da doğrudan problem çözme moduna geçmek yerine, hassas şekilde tepki vermemizi sağlıyor” diyor. “Kendimize ve diğerlerine karşı şefkat gösterdiğimizde, etrafımızdakilerin ne zaman yanıltıcı ve desteğe ihtiyaç duyduklarını fark etmemiz daha olası” dedi.

3. Hayal kurmayı unutma

Bir yaratıcılık uzmanı ve yaratıcı üretkenlik yazılımı Ayoa'nın kurucusu Chris Griffiths, “Tükenmişlik, odaklanmış çalışmalar yaparak çok uzun zaman geçirmenin bir sonucu olarak ortaya çıkıyor” diyor. “Ara vermeden çalışmak zihinsel olarak bizi zorluyor. Sadece motivasyonumuzu tüketmekle kalmaz, beynimizin en yaratıcı kısımlarını kapatırız. Bununla mücadele etmek için odaklanmış hayal kurmaya zaman ayırmamız gerekiyor. Yürüyüşe çıkın veya biraz karalamalar yapın – ve bunu yapmak için özel zaman ayırın. Odaklanmış çalışmaları baskıdan arınmış zamana ayırarak zihinsel sağlığınızı korumanıza ve yaratıcılığınızı artırmanıza yardımcı olacaksınız. ”

Griffiths, takımlarının zihinsel sağlığına dikkat etmenin, herhangi bir liderin rolünün çok önemli bir parçası olduğuna inanıyor. “Her çalışanın kendi rolünde değerli ve amaç sahibi olduklarını hissetmelerini sağlayın” diye tavsiye ediyor. “Hata yapma konusunda rahat olan bir işgücünün zaman harcayarak yeni fikirlerini denemenin sonucuyla ilgili endişeli hissetme olasılığı daha düşüktür. İnsanlara yaratıcı olmaları için zaman ve mekan vermek, liderlerin çalışanlarını ödüllendirmenin en iyi yollarından biridir. İşyerinde değer ve başarı hissini doğal olarak arttırır. ”

4. Çekirdeğinize saygı gösterin

“Bir iş liderinin işyerinde kendi zihinsel sağlığını koruma biçimi, ekibinin akıl sağlığını korumaya yardımcı olabileceklerinden farklı değildir” diye yazıyor Mark Simmonds, Arıza ve Onarım: Bir Babanın Stres ve Başarı Masalları. “Herkes ne kadar uzun olursa, o kadar verimli olurlar. Ama hepimiz farklı bir kumaştan kesildik. ”

Simmonds, hem iç içe hem dışa dönük enerjiyi besleyen bir çalışma ortamı yaratmanın önemli olduğunu savunuyor. Ayrıca, liderlerin kendilerinin ve ekip üyelerinin öncelikle görev odaklı mı yoksa insan odaklı mı olduklarını anlamalarını sağlamalarını önerir. “İnsanları motivasyonlarını en iyi şekilde karşılayan görevlerle eşleştirin” diyor.

Bir diğer önemli husus, Simmonds, kendi hırsınızı ve başkalarınınkileri anlamak olduğunu söylüyor. “Çevrenizdeki diğer insanlara ne gibi beklentileriniz var?” Diye soruyor. “İnsanları germek istedikleri kadar germek için farklı bireylerle farklı hırs seviyelerini kabul edin”

5. Fiziksel zekanız üzerinde çalışın

Stres hormonu kortizol seviyeleriniz çok yüksek olduğunda, üç "iyi hissetme" kimyasallarının seviyelerini düşürür: dopamin (zevk), serotonin (ait) ve oksitosin (mutluluk), DHEA hormonu (canlılık). Eklenmeden bırakılırsa, bu dengesizlik ruh sağlığımızı etkileyebilir. Öyleyse çözüm nedir?

“Stres tetikleyicilerinizi ve aşırı hızda nasıl hissettiğinizi tanımlayın sizin "dedi. refah kitabının ortak yazarı Patricia Peyton. Fiziksel Zeka. “Örneğin, gerginlik veya nefes veya kalp atış hızınızdaki bir değişiklik hissedebilirsiniz. Bu tetikleyicileri ve semptomları deneyimlemeye başlarsanız, tempolu nefes (düzenli nefes alma ve nefes alma sayıları) ve kalbinizi kaldırmak için egzersiz yapın. Ayrıca hayal kırıklıklarını gidererek ve hatalarından ders alarak esnekliğin üzerinde çalış. ”

Peyton ayrıca liderlere şu tavsiyelerde bulunur: “Çok geç çalışan, tatil yapmadan veya fiziksel uygunluğa öncelik vermeyen, kısa temperli veya geri çekilen insanlar için bir göz atın – ve bunu ele almak için cesurca konuşmalar yapın. Başkalarının gündemlerini anlamakla kendi hedeflerinizi dengeleyin ve değişime karşı olumlu, gerçekçi, işbirliğine dayalı ve yaratıcı bir tutum sergileyin. ”

6. Tepeden başlayın… sonra takıma alın

“İnsanları sıkı çalıştıkları için ödüllendirdiğimiz için, bazen aksaklık süresini kısaltırız” diyor bir performans uzmanı, konuşmacı, danışman, tarama hizmetleri firması PeopleG2'nin kurucusu ve yazarı Chris Dyer Şirket Kültürünün Gücü. “Bu, ihtiyaç duyulan dinlenme ve rahatlamayı içerir, ancak amaçlı olduğunda, daha fazla bir şeydir. Kendimizi derin düşüncelere ve mesai dışı etkileşime açmak, iyi zihinsel sağlığa katkıda bulunurken yeniliğe de yol açar. ”

Dyer, liderlere takvimlerine zaman ayırmalarını tavsiye ediyor çünkü “öncelikleri belirlememize ve görüşlerimize göre gelişmemize yardımcı oluyorlar”. Ayrıca en üste doğru tonu ayarlamanın önemini de vurguluyor. “İnsanların 24 saat açıkken e-postaları okuması beklenmemelidir. Şarj etmek ve kişisel ilişkilerinden kazanmak için zamana ihtiyaçları var.